Cómete el frío

Catarro-como-curarlo-con-la-homeopatíaCon la llegada de las bajas temperaturas tu cuerpo está desprotegido, por ello es fundamental una alimentación específica en esta época del año.

Entre los nutrientes que debes aumentar su consumo se encuentran:

1) VITAMINA C

Captura

CEBIÓN

Vitamina hidrosoluble que se encuentra principalmente en frutas y verduras. Se caracteriza por su pérdida tras su almacenamiento y cocinado excesivo.

La Ingesta Recomendada (IR) en adultos es de 60 mg al día.

  • Perejil……………………..190mg
  • Pimientos………………..131mg
  • Col, Repollo, Coliflor…67mg
  • Espinacas………………..35mg
  • Tomates………………….26,60mg
  • Guisantes frescos……..25mg
  • Kiwi………………………..94 mg
  • Fresa y Fresón…………60mg
  • Melón…………………….32,10mg
  • Naranja………………….50,60mg
  • Limón…………………….50mg
  • Mandarinas…………….35mg

(Cantidad referida a 100g de porción comestible)

Para poder lograr un aporte de 1000 mg de vitamina C deberías consumir muchísimas naranjas, por ello en la farmacia puedes encontrar preparados con esta dosis, como «CEBIÓN», que te ayudaran a aumentar las defensas y protegerte mejor del frío.

NOTA: Ha de consumirse como un  complemento alimenticio, NUNCA debe sustituir una dieta equilibrada.

2) ZINC

Mineral que encuentras principalmente en carnes, pescados, marisco (ostras), leche y derivados lácteos, legumbres y cereales.

La absorción del zinc va disminuyendo con la edad y depende del estado nutricional del individuo. Además fitatos, fibra y consumos altos de hierro disminuyen su absorción. En cambio su absorción aumenta con glucosa, lactosa y alimentos proteicos.

IR: 3-10 mg/día niños y 15 mg/día en adultos.

  • Almendras sin cáscara…..7,3mg
  • Hígado de cerdo……………6,9mg
  • Carne magra de vacuno…3,80mg
  • Gambas, langostinos……..3,6mg
  • Anchoas en aceite………….3,4mg
  • Jamón serrano ibérico…..3,04 mg
STOPFRI

STOPFRI

«STOPFRI»: contiene además  de zinc, vitamina C, propoleo y se utiliza tanto para prevenir como tratar.

3) PROBIÓTICOS 

Microorganismos vivos que al ser ingeridos en cantidades suficientes ejercen un efecto positivo en la salud. Los más usados son Lactobacillus y Bifidobacterium. Los encontramos en los yogures.

LACTOFLORA

LACTOFLORA

Además puedes encontrarlos en la farmacia en concentraciones altas, como «LACTOFLORA PROTECTOR INMUNITARIO».

4) EQUINÁCEA

EQUINÁCEA

EQUINÁCEA

Planta que estimula el sistema inmunológico y reduce los síntomas del resfriado. También puedes encontrarlos en comprimidos, fáciles de dosificar, como «EQUINÁCEA DE BOTÁNICAPHARMA».

5) PROPÓLEO

Sustancia que las abejas obtienen de los árboles y la transforman en una resina que sirve para proteger a la colmena de agentes infecciosos.

PROPOLAD

PROPOLAID

Tiene propiedades antibacterianas, antivirales, antisépticas, inmunoestimulantes, antinflamatoria, cicatrizante y ligeramente analgésica. En la farmacia puedes encontrar múltiples preparados con este principio activo, como el jarabe para niños «PROPOLAID».

 

 

 

Ya sabes, en Farmacia Alhucema te podemos ayudar a que pases mejor ésta época del año, ¡ven a vernos!

Por Ainhoa Romero Piedra, Farmacéutica Adjunta y Nutricionista

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